解锁Garmin设备中的重要数据

大家有没有发现，在Garmin设备丰富的数据中，我们常常关注心率、配速、距离、时间、最大摄氧量等数据，却因为不知道其他数据有何作用而忽略了。比如，身体电量、血氧浓度数据、最大血氧量、效益指标、恢复时间、进阶睡眠监测等。实际上，这些数据都是Garmin洞察用户痛点所提供的实用功能，若用好了则大有裨益。那么，这些数据都有什么用呢？下面，用10分钟带你解锁这个知识点。

 

1、 身体电量

身体电量是Garmin今年刚刚引入的一项新功能，目前Vivosmart 4支持这项功能。说实话，很多时候我们并不知道自己的身体状态是否良好，这项功能就提供了一个量化指标。身体电量是你全天的身体状况的综合体现，它是通过分析诸如心率变异性（HRV）和压力等心脏信号以及睡眠质量和活动来计算的。

这项功能把身体活力比作电量，并划分为四个水平，0-25表示非常低（水平），26-50表示低（水平），51-75为中等（水平），76-100为高（水平）。也就是说，数值越高表示身体状态越好，可以很好地应对工作或增加运动量，反之则需要休息放松，给身体一些休息缓冲的时间。在日常生活中，这个功能可以辅助你更好地规划个人生活、运动与工作时间。

 

2、 血氧浓度监测

Pulse Ox血氧监测，是普遍被信赖的血氧浓度监测功能技术之一。今年，Garmin为两款新品Fenix 5x plus和Vivosmart 4新增了这项黑科技——均搭载Pulse Ox传感器，可提供血氧饱和度(SpO2)数据，你可以据此判断自身携带和输送氧气的能力。

 

这项功能的实现，关键在于自身血液中的血红素。血红素含量的多寡，会影响红外线与红光两种不同光线的吸收程度。穿戴设备发射红外和红光，由感测器收集脉搏讯号。根据收集到的信息，配合Garmin依据不同条件构建的演算法，从而推算出相应的血氧值。血液含氧量高 ，红外线吸收率 > 红光吸收率（左图）；血液含氧量低，红外线吸收率 < 红光吸收率（右图）。

 

略有不同的是，Fenix 5X Plus的应用偏向于高海拔攀登等户外运动场景。Fenix 5X Plus搭载的Pulse Ox可全天记录佩戴者的血氧饱和度，能够帮助你实时评估体能状态，尤其在海拔变化快速的户外运动中帮助你了解身体反应的变化，据此评估自身对于较薄空气的适应度，并采取适当的应对措施，让每一次挑战都有把握。

 

当然，血液含氧浓度不只决定运动表现，也能影响睡眠质量。Vivosmart 4的血氧监测功能则偏向于健康方面的数据追踪。你可以利用手环单次测量血氧数据（非全天候不间断监测），或将其设置为持续测量一段睡眠时间的血氧浓度，以此获知自己的睡眠质量。

 

一般来说，正常人的学氧浓度不低于94%，若低于这个数据，则意味着供氧不足。日常生活中，轻度缺氧不容易被发现，但是长期的轻度缺氧也会有严重危害，包括夜间睡眠反复地缺氧，这对于老人来说是尤为危险的状况。如果你测到低于正常值的血氧浓度值，也不必慌张。你可以进行血氧的日常调节，考虑是否增加有氧运动，戒烟，调整饮食、作息以及心态。

3、 进阶睡眠监测

几个月前，Garmin还升级了睡眠监测功能，在原有的基础上新增了REM（快速眼动）睡眠，将Garmin设备升级后，就可以获知每晚的浅睡、深睡和REM（快速眼动）睡眠、醒着的时间占比。这意味着你可以获知完整的睡眠周期变化和深度，更好地了解自己的睡眠品质。为了确保获得更准确的睡眠数据， Garmin的REM功能监测基于心率变异度(Heart Rate Variability, HRV)和翻身频率来判断，并非市面上同类产品仅以动作捕捉来作为判断标准。

 

在Garmin Connect APP中，你还可以查看详细的睡眠报告，了解自己夜间休息状况。通常，每晚会交替进行浅层睡眠和深层睡眠，大多数成年人每晚应保证8小时的睡眠时间。如果你的睡眠时间不足3小时，会对健康产生负面影响。若REM睡眠不足，人就会变得困惑，抑郁或易怒。若NREM睡眠不足，人将会变得疲劳，无精打采，并且会降低免疫反应。因此，参照Garmin设备提供的数据，你可以调整自己的作息。

 

除了以上三项新功能之外，下面这两项超实用的运动数据也常常被忽略了。

4、 效益指标

若要即时评估你目前的体能状况，Garmin设备上的效益指标是最直观的表现。这项数据是以你的最大摄氧量为基准线所预估的即时偏差值，正向数字越大说明运动状态越好，可适合增加运动量；反之则考虑减轻运动量，让身体得以休息恢复。

 

在开始跑步后的6至20分钟，这项指标会自动分析根据使用者的配速、心率以及心率变异性（Heart rate variability，俗称HRV）来测算出一项数值。经过多次数据累积后，设备识别了你的体能水平，这项数据就会逐渐稳定，效益指标就会成为你运动能力的可靠日常指标。

除了作为跑步前期的警示外，你还可将效益指标加入到设备的训练数据栏中，并在跑步时留意这项数据。它将会告诉你以目前的配速跑步时，你是否跑得比平时费力。效益指标可提早给你“撞墙期”的警示，让你能够在进入痛苦的撞墙期前调整策略。一般来说，搭载了心率计的Garmin腕表和心率带都支持这项功能。

 

5、 预估恢复时间

效益指标是运动过程中的体能指标，而预估恢复时间功能则是运动后的体能恢复时间建议。进步往往发生在恢复期间，却常常被我们忽视。如果恢复不足，则会导致完全失去之前训练的提升效果。通过Garmin设备，在每次锻练之后，它会提醒你需要多少小时才能恢复至体能，以及何时可进行高强度的运动或参加比赛，确保锻练获得预期效果，使你信心不断并优化训练计划。

 

这项技术由由 Firstbeat公司提供，它通过独特的个人化的生理数字化模型，结合训练效果分数、以及训练期间的运动表现与体能水平进行综合评估，并加入开始锻练前上次剩余的恢复时间来运算。目前，Garmin的中、高阶腕表均支持这项功能，比如Garmin Forerunner 645系列、Forerunner 935、Fenix 5系列、Fenix 5 Plus系列、Forerunner735 XT。

 

需要特别提醒的是：以上这些数据的准确与否，与你在手表中设置的年龄、身高、体重等参数密切相关，因此，切不可忽略或随意设置这些参数。同时，这些数据也因人而异，除了年龄，运动习惯、作息、饮食、健康状况等也是影响因素。涉及到运动相关的一些指标，建议佩戴设备进行多次运动，让设备可以更好地学习、掌握你的体能水平。